Mal de dos en télétravail : le guide complet pour en finir

Le télétravail devait nous libérer des transports et du stress du bureau. Pour beaucoup, il a aussi libéré les douleurs de dos.

Selon une étude de l'INRS sur le télétravail, 67% des télétravailleurs déclaraient ressentir des douleurs musculo-squelettiques liées à leurs conditions de travail à domicile en 2024.

Pourquoi le télétravail est pire pour le dos que le bureau

Le mobilier domestique n'est pas conçu pour travailler

Une table de salle à manger est trop haute. Un canapé est trop bas et trop mou. Quand on travaille au bureau, on est au moins assis sur une chaise conçue pour rester assis plusieurs heures.

L'absence de routine de déplacement

Au bureau, vous marchez jusqu'au métro, montez des escaliers. À la maison, certains jours vous faites moins de 1000 pas. L'Assurance Maladie recommande de maintenir une activité physique régulière même en télétravail.

Les solutions pour télétravailler sans abimer son dos

1. Dédier un espace fixe au travail

Même dans un petit appartement, désignez un coin spécifique pour travailler — toujours le même.

2. Optimiser son siège avec un soutien lombaire

Un coussin lombaire transforme n'importe quelle chaise en siège soutenu. C'est la solution la plus accessible pour le télétravail à domicile.

3. Imposer des pauses actives

Programmez une alarme toutes les heures. Levez-vous, marchez 5 minutes dans l'appartement.

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⚠️ Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

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